حاسبة مع ساعة

أحد الأشياء التي تقلق معظم الناس هو كيفية إنقاص الوزن. زيادة الوزن ليست مسيئة فقط للشكل العام ، الذي يريد الجميع الحفاظ عليه في أفضل شكل ، ولكنها ضارة أيضًا على المستوى الصحي ، مما يتسبب في العديد من الأمراض مثل الضغط والسكر وأمراض القلب والعديد ممن يستحقون موضوعًا واحدًا اذكر الخطر. دعونا نناقش معك طرق التخسيس بدون نظام غذائي وسوف نتعرف أيضًا على أفضل الطرق في جميع أنحاء العالم لتقليل زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم

أهم طرق التخسيس بدون حمية

حدد وقت وجبتك

عليك أن تأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة. هذه واحدة من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن. حاول تذوق كل قضمة من الطعام.

كلما زاد نومك ، كلما قل وزنك

النوم هو عدد إضافي من الساعات يوميًا من الإصابة بإنقاص الوزن بحوالي 10 كيلوغرامات سنويًا ، مما يؤكد أن النوم يقلل من السعرات الحرارية بنسبة 6٪ والنوم يعمل بطريقة أخرى. إن ساعات النوم القليلة ترفع شهية الشخص ، على عكس النوم كثيرًا

خضروات

قبل العشاء ، يوصى بشرب عصير الليمون وتناول طبق يحتوي على ثلاثة أنواع من الخضروات. من الممكن تناول الفاكهة أيضًا قبل العشاء. هذه طريقة رائعة ، نظرًا لأن الأنسجة والمياه تجعل الناس يشعرون بالشبع ، وبالتالي تساعد في تقليل تناول الطعام بالسعرات الحرارية.

مشروب خضروات

يُنصح قبل وأثناء الغداء بشرب خضروات قليلة الملح ، لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية السريع.

ملابسك القديمة

في معظم الأماكن التي تجلس فيها ، ضع أحد ملابسك القديمة قبل زيادة وزنك أو اشترِ مقاسًا ترغب في ارتدائه يومًا ما وضعه أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة حافز لك وإذا تقوم بتنظيم جميع الخطوات

السكريات المختزلة

استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بالماء أو عصير فواكه طبيعي وستوفر 10 وحدات من السكر وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعرة حرارية من هذه الخطوة فقط ، أي ما يعادل خسارة 5 كيلوجرامات كل شهر

أكواب طويلة ورقيقة

إحدى الطرق الفكاهية لاستخدام أكواب طويلة ورفيعة بدلاً من واسعة وقصيرة ستجعلك تشرب عصيرًا أو صودا أقل بنسبة 30٪

شاي أخضر

تؤكد العديد من الدراسات زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو ​​على الأقل هو مشروب جيد مع قليل من السعرات الحرارية

تناول الطعام في المنزل

يساعد تناول الطعام في المنزل لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على تقليل كمية الطعام مقارنةً بالوجبات السريعة الحالية

توقف لمدة دقائق

يتوقف معظم الأشخاص أثناء الطعام فجأة عن تناول الطعام لمدة دقيقتين. لا تحاول كسر هذه الظاهرة ، بل استمتع بها واستمتع بالدردشة مع الأشخاص الذين تتناول معهم الطعام.

علكة

استخدم اللبان غير بنكهة السكر للتغلب على مخاطر الأكل بين الوجبات الرئيسية وحاول ألا تعد العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت

تقليل حجم الأطباق

تقليل حجم الأطباق يجعلك تأكل أقل. بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغيرًا والأكل كثيرًا ، فهذا يمنحك انطباعًا بأن الطعام كبير جدًا وأنك ستشعر بالرضا بمجرد الانتهاء منه وغالبًا ما تقوم بالمهمة على أكمل وجه

ثلث لطعامك

قال النبي الكريم ذلك قبل 14 عامًا ، ثم جاء البحث ليؤكد أن من أعظم العادات الصحية التي تساعد في الوزن المنتظم عدم الأكل حتى الشبع ، بل حتى 80٪ فقط من الشبع ، وهي طريقة يمكن استخدامها قلل من حجم الأطباق وخصص وقتًا للطعام بالإضافة إلى الكثير من الفاكهة والخضروات

أنشطة بسيطة

تعتبر من أهم طرق التخسيس بدون اتباع نظام غذائي إجراءات بسيطة تساعد على حرق أكثر من 100 سعر حراري في اليوم ومن هذه الإجراءات المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة في اليوم أو تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة في اليوم أو الجري السريع لمدة 10 دقائق في اليوم ، وأخيرًا طرق التخسيس هذه بدون اتباع نظام غذائي ، وهي إجراءات بسيطة ، وهي تساعد ببساطة على تقليل تناول السعرات الحرارية وتساعد على فقدان بعض منها. لا يجب استخدام هذه النصائح لمدة شهر أو شهرين ، بل يجب اتباع الأساليب التي يجب اتباعها طوال الحياة ، والتي ليست صعبة ولا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا ولن يكون فقدان الوزن بين عشية وضحاها ، ولكن سيكون مع الوقت ولكن الإنسان هو زيادة وزنك بعد اليوم سينخفض ​​فقط مع تعاقب الشهور حتى تصل إلى ما تريد