حمية التخسيس في أسبوع
تعرف على طريقة الأكل الصحي والسريع لفقدان الوزن في أسبوع على موقع Best Dish ، خاصةً إذا كنت بحاجة إلى التخلص من أرطال مملة قبل مناسبة معينة أو بعد فترة من الإفراط في تناول الطعام.
نذكرك أنه من المهم عدم اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي دون استشارة الطبيب أولاً ، وذلك للتأكد من أنك لا تعاني من مشاكل صحية أو حساسية تجاه بعض الأطعمة!
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
نظام غذائي سريع
قد تلجأ بعض الفتيات والنساء إلى الصيام أو مقاطعة الوجبات لمدة يومين أو أكثر من أجل إنقاص الوزن بسرعة. تعتبر هذه الطريقة خطرة على الصحة خاصة لكبار السن والأطفال والحوامل وأي شخص يعاني من حالات صحية مزمنة مثل السكري والضغط. من أجل نجاح النظام الغذائي وفقدان الوزن دون العودة ، من المهم أن يتلقى جسمك جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.
حمية التخسيس في أسبوع
لأن الأكل الصحي يساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، سنعلمك فيما يلي كيفية اعتماده لفقدان الوزن بسرعة خلال أسبوع من خلال التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي يسمى "
النظام العسكري
يمكن تقسيم النظام العسكري إلى قسمين ، الجزء الأول ثلاثة أيام والجزء الثاني أربعة أيام
اليوم الأول (1400 سعرة حرارية)
الفطور: شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء: شريحتان توست مع علبة تونة كبيرة ، بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء: 85 جرام لحم بقري مشوي مع كوب فاصولياء خضراء وتفاح وموز صغير وكوب من آيس كريم الفانيليا
اليوم الثاني (1200 سعرة حرارية)
الفطور: شريحة توست مع بيضة مسلوقة وموزة صغيرة بالإضافة إلى فنجان شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء: كوب من الجبن القريش مع 5 مقرمشات وبيضة مسلوقة ، بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: قطعتان من النقانق المشوية ، موزة صغيرة ونصف كوب من البروكلي المسلوق.
اليوم الثالث (1100 سعرة حرارية)
الإفطار: 5 كوكيز مع قطعة جبن شيدر وتفاحة صغيرة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء: شريحة توست مع بيضة مسلوقة أو مقلية ، بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: علبة تونة كبيرة مع موزة صغيرة وكوب آيس كريم فانيليا
الأيام الأربعة الماضية
في الأيام الأربعة الماضية ، يمكنك تنويع وجباتك أكثر ، طالما التزمت بحساب السعرات الحرارية ولا تتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم.
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
اشرب الكثير من الماء كل يوم لتحافظ على رطوبتك
الامتناع عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر
تناول الخضار بانتظام لأنها غنية بالألياف مما يجعلك تشعر بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية
امشِ 30 دقيقة يوميًا لحرق الدهون دون العودة
تعليقات
إرسال تعليق