حاسبة مع ساعة

10 تمارين لحرق الدهون في البطن دون الجري

تبدو شحوم البطن قبيحة ، ولكن هذا أقل ما يجب أن يكون لديك إذا كان لديك بطن لا يمكنك السيطرة عليه. لا يمكن أن يلاحظ ذلك ، يمكن أن يظهر نفسه في أمراض خطيرة أخرى وله آثار صحية ضائرة طويلة الأجل .

غالبًا ما تعيش في مدن كبيرة مزدحمة ، قد لا تتمكن من الوصول إلى مسارات الركض الخارجية وقد تكون مشغولاً للغاية بحيث لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. بالنسبة لك ، يصف  هذه التمارين الـ 10 التي تكون فعالة جدا في حرق الدهون في البطن ويمكن القيام به في راحة منزلك أو في المرافق التي يمكنك الوصول إليها بسهولة.

دفع عمليات

عمليات الدفع ليست مجرد ممارسة بسيطة ولكنها فعالة عندما يتعلق الأمر  بمحاربة الدهون في البطن ، فهي أيضا كبيرة للحفاظ على اللياقة البدنية الشاملة . بعد كل شيء ، فهي شائعة جدا في التدريب البدني العسكري في جميع أنحاء العالم.

1. ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع وضع صدرك وظهره.
2. باستخدام ذراعيك ، ورفع وخفض جسمك.

تمارين بيربي

Burpee هو عملية رائعة ولكنها بسيطة من 4 خطوات للتخلص من دهون البطن العنيدة. لأداء  ذلك :

1. ندخل في وضع القرفصاء مع راحة يديك على الأرض.
2. ركلة قدميك مرة أخرى والحصول على نفسك في وضع اللوح الخشبي ، مع الحفاظ على ذراعيك ممتدة.
3. على الفور إرجاع قدميك إلى موقف القرفصاء.
4. ثم الوقوف من موقف القرفصاء.

متسلق الجبال

كلنا نعرف أن تسلق الجبال يعد تمرينا رائعا ، ولكن ليس لدينا دائما جبل يتسلق. تم تصميم هذا التمرين لتقليد تسلق الجبال ، وغني عن القول أنه فعال في حرق الدهون في البطن غير المرغوب فيها.

1. ضع نفسك في وضع اللوح.
2. ارفع قدمًا واحدة قليلاً ثم ابدأ في ثني ركبتك أثناء سحبها بين الجزء الأمامي من جسمك والأرض.
3. الآن انتقل الساق إلى وضعها الأصلي.
4. كرر الإجراء مع الركبة الأخرى.

الجرش

هذه الأزمة هي واحدة من التمارين الأكثر شعبية لإزالة الدهون الزائدة من بطنك.

1. ابدئي بالاستلقاء على الأرض على وجهك مع ثني ركبتيك وركلك على الأرض.
2. ضع يديك خلف رأسك مع إبهامك خلف أذنيك.
3. التواء إلى الأمام وإلى الأمام بحيث يرفع رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض.
4. انتظر لحظة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر.

لوح الساعد

اللوح الساعد هو الشكل الأكثر شيوعا لأداء التمرين اللوح الخشبي. يتم إجراء ذلك عن طريق الدخول في وضع يشبه الضغط ، مع الساعدين والأصابع التي تحمل وزن الجسم. ليس فقط هو رائع لفقدان دهون البطن ، ولكنه أيضاً  ممارسة رائعة لتقوية كتفيك وجوهرك ، بما في ذلك عضلاتك .

1. ضع الساعدين على الأرض. حافظ على المرفقين أسفل الكتفين ، وفصل الذراعين متوازيين مع بعضها عن مسافة عرض الكتفين.

.2 ارﻓﻊ ﺟﺳﻣك ﻓﻲ وﺿﻊ ﺗﺷﻐﯾﻟﻲ ﻣﺛل ﻣﺛل أن وزن ﺟﺳﻣك ﯾﻧﻘﻟﮫ ﺳﺎﻋدﺗك وأﺻﺎﺑﻌك.

3. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية إذا كنت مبتدئا وتزيد من الوقت تدريجيا كلما تقدمت.

هناك اختلافات أخرى في اللوح الخشبي أيضًا ، مثل المشي على اللوح الخشبي واللوح الجانبي والبلاستيك اللولبي.

سومو القرفصاء

السومو يتقرفصات فعالة في التخلص من حتى أكثر الدهون العنيدة في البطن.

1. ابدأ بنشر قدميك على نطاق أوسع من كتفيك وضع قدميك بزاوية 45 درجة.
2. الآن إجراء زاوية 90 درجة زاوية القرفصاء مع رفع يديك لمواجهة تحت ذقنك.
3. ثم تأتي في منتصف الطريق قبل النزول مرة أخرى.

عداء بالركائز

في حين أن الجري ممتاز ، يمكننا محاكاة آثاره الجيدة حتى داخل غرفة المعيشة الخاصة بنا من خلال عمل جلسات الاعتصام. هذا التمرينيستخدم وزن الجسم وحده لتعزيز ونحت بطنك .

1. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك أسفل جانبيك.
2. في حركة سريعة ، اجلس بقدر ما تستطيع أثناء قيادة ذراعك إلى الأمام والركبة اليمنى إلى صدرك.
3. كرر على الجانب الآخر. تبدو الحركة إلى حد ما وكأنك الركض.

الجرش دراجة

سواء كنت ترغب في فقدان الدهون في البطن أو الحصول على بطن منحوت تماما ، فإن الجرش الدراجة مثالية بالنسبة لك.

1. الاستلقاء على الأرض مع راحة يديك بجانبك.
2. الآن ضع يديك خلف رأسك وداخل الأصابع. يمكنك أيضًا اختيار عدم تشبيك الأصابع.
3. ارفع ساقك اليمنى بطريقة تجعل الفخذين متعامدين على الأرض وعجولك متوازية.
4. في نفس الوقت ارفع شفرات الكتف وتحول جسمك بحيث يمسك مرفق ذراعك الأيسر ركبة الساق اليمنى المرتفعة.
5. تصويب الساق اليمنى ، ولكن ابقها فوق الأرض وفي الوقت نفسه ثني ساقك اليسرى وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك بحيث يمسك مرفق ذراعك الأيمن ركبة الساق اليسرى.

سباحة

الطريقة الأكثر ممتعة وفعالة للغاية لتفقد الكلب الخاص بك هو  السباحة السباحة . كما أنها تمرين شامل للحفاظ على اللياقة البدنية. و يجب أن السكتات الدماغية اخترت أن تكون مضنية من أجل تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.

حبل القفز

ممارسة أخرى ليست كبيرة فقط لفقدان الدهون الزائدة ولكن أيضا  جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية الشاملة . وإلى أعلى كل ذلك ، فإنه أيضا متعة وسهولة القيام به!

الآن بعد أن تعرفت على هذه التمارين المدهشة ، أخبرنا بما هو الشخص الذي ترغب في البدء به.