لتقوية الركبتين ، وإعادة بناء الغضروف والأربطة التي ستحتاج إلى هذا الشراب

لتقوية الركبتين ، وإعادة بناء الغضروف والأربطة التي ستحتاج إلى هذا الشراب

 يضعف جسمنا مع التقدم في السن ، ومع انخفاض وظيفة الأعضاء وأجزاء الجسم ، نبدأ في الشعور بالألم. 

آلام المفاصل والعضلات المشتركة هي من بين أكثر المشكلات شيوعًا التي تنتج عن الشيخوخة ، كسببها الرئيسي ، ولكن يمكن أيضًا أن تسببها العديد من العوامل الأخرى ، مثل النشاط البدني والرياضة.يمكن أن يكون الألم مزعجًا وشديدًا وصعبًا جدًا. 

يشرح WebMD:

"المفصل هو العلاقة بين عظمتين. تسمح لك المفاصل والهياكل المحيطة بها بثني مرفقيك وركبتيك ، وتذبذب الوركين ، وثني ظهرك ، وتحويل رأسك ، وتوجيه أصابعك لقول وداعا.

الأنسجة الناعمة التي تسمى الغضروف والسينوفليوم ومزلق يسمى السوائل الزليليّة تحمي المفاصل بحيث لا تفرك العظام بعضها ببعض.لكن زيادة العمر أو الإصابة أو تحمل الكثير من الوزن يمكن أن تدمر غضرتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى رد فعل يمكن أن يؤدي إلى تلف المفاصل ويؤدي إلى التهاب المفاصل. 

أفضل طريقة لرعاية مفاصلك هي إبقائها وعضلاتك وأرباطك وعظامك قوية ومستقرة. " 

يضيف Jasper Sidhu، DC ، المعالج اليدوي الشهير في تورونتو: 

" الأربطة هي أنسجة ليفية مهمة تربط العظام ببعضها البعض. يساعد تقوية الأربطة على زيادة قوة جسمك بشكل عام من خلال إعطاء العظام والعضلات أساسًا صلبًا للعمل. " 

سوف يعزز الشراب الطبيعي التالي المفاصل والأربطة والغضاريف ويساعدك على تهدئة الألم:

المكونات:

* 2 كوب من الأناناس المفروم 
* 1 كوب من بذور الشيا 
* 3 ملاعق طعام من الجيلاتين غير المنكه 
* 1 كوب من عصير البرتقال الطبيعي 
* 1 ملعقة صغيرة من العسل العضوي 
* 8 أونصات من اللوز الحلو المسحوق 
* 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة 
* 8 أونصات من تعليمات المياه : خلط جميع المكونات في خلاط.امزج حتى تحصل على خليط متجانس. شرب كوب من العلاج مرتين يوميا ، مرة واحدة على معدة فارغة في الصباح ، وآخر في فترة ما بعد الظهر. كرر يوميا لمدة 15 يوما ، وسوف ينتهي الألم قريبا! هنا ، سوف نقدم لك أيضًا 5 أطعمة من شأنها تحسين حالة المفاصل. أخذها في كثير من الأحيان ، وأنك لن تشعر بأي ألم!








بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التالية تقوي الأربطة والمفاصل: 

1. الماء - يملأ السائل الزليلي المفاصل ويعمل على تقليل الاحتكاك بين الغضروف والأنسجة الأخرى. يعمل استهلاك الماء على تحسين حالة المفاصل وهذا السائل ، لذا تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. 

2. الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) - الأطعمة مثل البرتقال والفلفل الخام والبقدونس والفراولة والبابايا والأناناس والكيوي والطماطم والبروكلي ، ومكافحة الالتهابات في الجسم وتحسين حالة الغضروف والمفاصل لدينا. 

3. خضروات Allium: البصل والثوم والكراث ، وما إلى ذلك غنية بالكبريت ، والتي تدعم إنتاج الكولاجين ، ويساعد على تشكيل الأوتار والعظام والأربطة والغضاريف. 

4.اللحوم والمشتقات - هذه الأطعمة غنية بالبروتين والأحماض الأمينية ، التي تساعدنا على تخليق الغضروف. وعلاوة على ذلك ، فإن كميات عالية من إصابات إصلاح الحديد والزنك. 

5. السمكة الزرقاء - السمكة الزرقاء مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحارب الالتهابات وتحسن صحة المفاصل والأربطة. 

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من السيطرة على وزن الجسم من أجل منع وقوع إصابات. وفقًا لما ذكره The Nest:

"افقد الوزن الزائد لتقليل الضغط على الأربطة والمفاصل وتجنب الإصابة. وجدت دراسة نشرت في "التهاب المفاصل والروماتيزم" أن كل خسارة في الجنيه أدت إلى انخفاض في الحمل في الركبة مساويا 4800 جنيه لكل ميل مشى ، وهذا يعني فقدان الوزن يأخذ كمية كبيرة من الضغط قبالة المفاصل.

أداء التمارين المعتدلة مثل ركوب الدراجات والمشي والتمارين الرياضية المائية لتعزيز المفاصل والأربطة. يفيد موقع MayoClinic.com أن التمارين الرياضية تبني القوة والمرونة وتقلل من آلام المفاصل وتساعد في مكافحة التعب. 

رفع الأوزان لتعزيز العظام والعضلات المحيطة التي تدعم المفاصل.تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ما لا يقل عن 20 دقيقة من تدريب القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين في الأسبوع ".


يجب أيضًا تحسين مستويات الفيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور من أجل تقوية العظام.