هل تعاني من النسيان المتكرر؟ هل تشعر بوجود مشكلة في ذاكرتك؟ هل تريد حل المشكلة بسرعة؟ حسنًا ، سنوصي ببعض أسماء الفيتامينات لتعزيز الذاكرة في هذه المقالة ، لذا استمر معنا. ما هو فيتامين؟
هي مركبات عضوية تغذي الجسم وجميع خلاياه ، وتسمى الفيتامينات لأنه يصعب تصنيعها في الجسم بالكميات المطلوبة ، لذلك يجب الحصول عليها في الطعام أو من المكملات الغذائية.
تتلخص أهمية الفيتامينات في:
ساعد بعض الهرمونات في عملها
امتصاص المعادن مثل فيتامين د الذي يمتص الكالسيوم
مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين هـ وفيتامين ج.
تساعد الإنزيمات على العمل كمحفز في التفاعل ، مثل فيتامينات المجموعة ب
أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة
فيتامين ب 12 وتعزيز الذاكرة
أظهرت بعض الأبحاث أن استهلاك ما يكفي من فيتامين ب 12 يعمل على تحسين الذاكرة ، وإذا حصلت على ما يكفي من فيتامين ب 12 مع عدد قليل من أوميغا 3 ، فهذا يقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
فيتامين B12 منخفض في:
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة
تناول الخضار فقط
الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع أدوية السكري
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من:
اللحوم مثل الدواجن والعجول
سمك
بعض المكملات أو الحقن التي تحتوي على فيتامين ب 12
هل فيتامين E من بين أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة؟
وجدت بعض الأبحاث وجود علاقة بين فيتامين E وذاكرة كبار السن ، حيث إن تناول كمية معينة من فيتامين E يحسن الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر المبكر
تجنب استهلاك كميات كبيرة من فيتامين E ، لأن زيادة تركيز فيتامين E يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.
فيتامين E أقل في:
الأشخاص الذين يتناولون كمية صغيرة من الدهون ، وهذا بسبب طبيعة فيتامين قابل للذوبان في الدهون
يمكنك الحصول على فيتامين هـ من:
فواكه داكنة اللون
الخضروات مثل: السبانخ
لوز
فيتامين د 3 وعلاقته بتقوية الذاكرة
وجود كمية كافية من فيتامين D3 ، يعمل على الحفاظ على خلايا الجسم والدماغ من الشيخوخة ، ويعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة والجهاز الدوري لتوصيل الدم والمغذيات اللازمة لخلايا الدماغ
يمكنك الحصول على فيتامين د من:
التعرض لأشعة الشمس حتى يصنعها الجسم
تناول الحليب ومنتجاته
تعرف على المزيد من مصادر وأهمية فيتامين د. تابعنا هنا
بعض الإضافات بأسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة
يتم الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 3 من زيوت الأسماك ، حيث ثبت أنه فعال في الحد من مرض الزهايمر ، عن طريق حماية الخلايا العصبية في الدماغ
Huperzine A هو مكون طبيعي يمكن استخدامه لتقوية الذاكرة ، حيث أن فعاليته تشبه فعالية الأدوية المستخدمة لعلاج مرض الزهايمر.
يستخدم Acetyl-L-carnitine ، وهو نوع من الأحماض الأمينية المستخدمة في تصنيع البروتين ، كمغذي بروتين لخلايا الدماغ
كيف تحافظ على قوة الذاكرة؟
تأكد من أن طعامك يحتوي على أحد الفيتامينات لتعزيز الذاكرة
تناول المكملات الغذائية
تناول طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة لزيادة تدفق الدم إلى الدماغ
تناول السمك لتحصل على أوميجا 3
قلل من اللحوم الحمراء أو تجنبها
استخدم زيت الزيتون لتحضير وجبات الطعام
احصل على قسط كافٍ من النوم ، لإعطاء الدماغ فرصة للتخلص من المعلومات التي لا قيمة لها ، والاحتفاظ بالمعلومات المهمة
في نهاية المقال وبعد معرفة أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة ، نتمنى أن يكون لديك ذاكرة قوية لإنجاز جميع مهامك ومشاركتنا عاداتك التي تتبع لتقوية ذاكرتك .
تعليقات
إرسال تعليق