يقولون أن كل شارب قهوة حقيقي له شخصيتان: الشخص الذي هم قبل أن يأخذوا أول رشفة من القهوة ، والشخص الذي أصبحوا بعده. إذا كنت تستطيع أن تتصل بهذا ، فمن المحتمل أنك على دراية تامة بكيفية إدمان الكافيين.
الجميع هنا يدركون أن التخلي عن فنجان القهوة اللذيذ هذا في الصباح أمر صعب والعديد من الناس في النهاية ينتكسون. لهذا السبب قررنا أن نشير إلى كيفية تفاعل أجسامنا عندما يتم تقليل استهلاك الكافيين إلى الصفر وما يمكننا القيام به حيال ذلك.
1. من المرجح أن يتغير وزن جسمك.
يمكن أن يؤدي التغيير غير المتوقع في وزن الجسم إلى الإجهاد لأي شخص ، ويؤدي الإقلاع عن القهوة أحيانًا إلى ذلك.
يعمل الكافيين كمقوي للأيض ، مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. عندما تتوقف عن شرب القهوة ، فإن إمداد الكافيين الذي اعتدت عليه لن يكون له تأثير حرق السعرات الحرارية ويمكنك في الواقع اكتساب بعض الوزن. على العكس من ذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول 3 فرابيوتشينو يوميًا وتوقفت عن شربها ، فقد تفقد الوزن ، لأنك لن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
2. التركيز على الأشياء سيكون أكثر صعوبة.
شرب القهوة يجعل الناس أكثر يقظة لأنه يحفز إفراز الدوبامين والأدرينالين ، مما يعزز نشاط الدماغ ويرفع ضغط الدم. هذا يعني أنه بمجرد التوقف عن شربه ، ستواجه على الأرجح صعوبات عندما تحتاج إلى التركيز على العمل أو الأنشطة المهمة الأخرى لأن دماغك لن يتم تحفيزه بالطريقة التي اعتاد عليها.
3. قد تواجه الهزات.
قد يبدو هذا جادًا ، ولكنه ليس شيئًا يدعو للقلق الشديد. الكافيين مصدر قوي لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، قد تتعرض لهزات بسبب قطع هذا التأثير التحفيزي. حتى أن بعض الأشخاص يعانون من اهتزاز اليد بسبب الجرعات الزائدة من الكافيين.
على عكس بقية الأعراض التي نناقشها في هذه المقالة ، فإن جزءًا صغيرًا فقط من هؤلاء المدمنين على الهزات تجربة الكافيين. لكن لا تقلق - هذه الهزات غير المريحة في يديك ستتلاشى في نهاية المطاف لأنها تستمر حتى 9 أيام بعد تناول آخر فنجان من القهوة.
4. سوف يبدأ القلق.
حتى إذا لم تكن شخصًا قلقًا ، فستشعر بالتأكيد ببعض القلق بمجرد أن يتم سحب الكافيين. القلق المتزايد أمر شائع لدى شاربي القهوة المتشددين الذين يقررون الإقلاع عن مشروبهم المفضل. يحدث هذا بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ بسبب نقص إمدادات الكافيين.
5. الصداع سوف يكون أكثر تكرارا.
الصداع ، للأسف ، هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للحرمان من الكافيين. يحدث هذا بسبب انفتاح الأوعية الدموية ، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في الدماغ. بمجرد أن يتكيف الجسم مع زيادة تدفق الدم ، سوف يتلاشى الصداع في نهاية المطاف. نحن نعرف كيف تبدو هذه العملية - يمكن أن يكون للانزعاج المرتبط بالصداع تأثير سلبي على أنشطتك اليومية.
6. سوف تكون منخفضة في الطاقة.
أحد الأسباب الرئيسية لإدماننا على القهوة هو بسبب زيادة الطاقة التي تقدمها لنا. لسوء الحظ ، يستمر التأثير فقط لمدة 5 ساعات في المتوسط ، وهذا هو السبب في أن الكثيرين منا يشربون أكثر من كوب واحد من القهوة يوميًا ، على أمل أن نكون نشيطين ونركز على مدار اليوم. ومع ذلك ، سيكون لذلك تأثير عكسي بمجرد التوقف عن شرب القهوة. يعاني معظم المدمنين على الكافيين من الإرهاق فور بدء سحب الكافيين.
كيف يمكننا تقليل هذه الآثار السلبية؟
كما ترون ، تتفاعل أجسادنا بطرق عديدة ومختلفة عندما نحرمهم من فنجان القهوة الصباحي (وبعد الظهر في هذا الشأن). الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكننا من خلالها تهدئة ردود الفعل هذه أو حتى منعها. إليك قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في الإقلاع عن شرب القهوة للأبد ويجب عليك التعامل مع ما بعد ذلك القرار.
1. قلل من تناول الكافيين بوتيرة ثابتة.
هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تقرر التوقف عن تناول الكافيين. يعمل بشكل أفضل إذا قمت بذلك مع شريكك أو رفيق الحجرة ، على سبيل المثال. إذا كنت من محبي القهوة الحقيقيين وتشرب ، دعنا نقول ، 3 أكواب في اليوم ، يجب أن تقضي أسبوعًا في الشرب فقط 2. ثم يمكنك تقليل الكمية إلى كوب واحد فقط من القهوة في الصباح ، وبعد ذلك تتوقف في النهاية. من المؤكد أن هذين الأسبوعين سيساعدانك في الضغط على عدم وجود ما يكفي من الكافيين في نظامك.
2. حافظ على رطوبة جسمك وشرب الشاي.
الترطيب الجيد أمر لا بد منه ، خاصة إذا كنت في طريقك لتصبح شاربًا سابقًا للقهوة. اشرب كوبًا من الماء كل ساعة - وهذا يكفي. استبدل فنجان القهوة المعتاد بالشاي المفضل لديك فقط للحفاظ على عادة تناول شيء ما في الصباح.
3. ممارسة الرياضة والحصول على قسط من الراحة.
الحد من التوتر والحفاظ على مستويات الطاقة لديك حيث يجب أن يكون ما عليك القيام به عندما لا يكون هناك كافيين في خطتك الغذائية اليومية. يمكنك إضافة أنشطة إضافية ، مثل الركض لمدة 10 دقائق حول الكتلة أو بعض تمارين الوزن . كل هذا جيد للدورة الدموية وسيعطيك دفعة طاقة. كونك نشطًا سيزيد من يقظتك وستقمع أي شهوة قهوة بسهولة.
4. تغيير نظامك الغذائي.
هناك شيء واحد يجب مراعاته عند محاولة التعامل مع سحب الكافيين وهو إدخال تغيير مهم على نظامك الغذائي مثل استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف . من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل المزيد من الفواكه والخضروات ، لأنها من بين أفضل المصادر الطبيعية للألياف التي يمكنك العثور عليها.
من المرجح أن تزود جسمك بالطاقة التي تحتاجها بعد الإقلاع عن الكافيين. إن تناول المزيد من الفاكهة والخضار له الكثير من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا ، مثل زيادة تركيز مضادات الأكسدة التي قد تخسرها أيضًا إذا دخلت في سحب الكافيين. أخيرًا وليس آخرًا ، فإن تناول المزيد من الألياف والعناصر الغذائية المناسبة سيساعدك في الإمساك ، وهو تأثير جانبي آخر للإقلاع عن الكافيين.
إليكم الأمر: يمكن أن يؤثر الامتناع عن الكافيين على جسمك بأكثر من طريقة ، وعليك أن تكون مستعدًا لما هو قادم ، ولهذا قررنا أن نشير إلى ما يحدث لنا عندما نتوقف عن شرب القهوة.
هل سبق لك أن حاولت الإقلاع عن الكافيين بنفسك أو على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها يوميًا؟ نرحب بك لمشاركة تجربتك الشخصية في التعليقات أدناه.
تعليقات
إرسال تعليق