إذا كنت تعاني من الوزن الزائد ، فإن شهر رمضان المبارك يمثل فرصة جيدة للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي ، لذلك تحديد الأكل في أوقات محددة وضمن وجبتين (الإفطار والسحور) والأجواء العامة الصيام يساعد الفرد على ممارسة ضبط النفس تجاه الطعام والالتزام بالنظام الغذائي الواجب اتباعه
قد يشجعك رمضان على استخدام شهر الصيام للاستفادة من صيامك لفقدان بعض الكيلوجرامات الإضافية في الجسم ، لذا فإن الصبر على الصيام لساعات طويلة وطوال أيام شهر رمضان المبارك هو نقطة يمكنك استخدامها للبدء نظام غذائي للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم ، وهو نظام غذائي يساعد الصائم على تنظيم عملية فقدان الوزن
أنظر أيضا: حمية أتكنز: طريقك إلى النحافة!
لا يخفى على أحد فوائد الصيام على جسم الإنسان ، فكيف إذا كان هذا الصوم مصحوبا باتباع نظام غذائي يعتمد على طعام صحي بعيدا عن الحلويات التقليدية والمشروبات المليئة بالسكريات
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الصيام ، فستحصل على العديد من الفوائد نتيجة لساعات الصيام الطويلة وأيام الصيام المتتالية ، فقد لا تتمكن من الوصول إليه عند اتباع نفس النظام الغذائي في الأيام العادية
الجسم ، عندما لا يستطيع الحصول على الطاقة التي يحتاجها لأنه لم يأكل الطعام لساعات خلال أيام الصيام (حوالي ثماني ساعات بعد تناول الوجبة الأخيرة) ، يستخدم الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات ويحرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة مما يؤدي إلى فقدان الوزن. [1]
كما أنه يساعد على اتباع النظام الغذائي خلال فترة الصيام. للتخلص من السموم في الجسم بشكل أفضل ، ومدة الصيام الطويلة التي تمتد لمدة شهر كامل ، إنه تدريب جيد على الالتزام بالنظام الغذائي ، وتشكيل عادات صحية جديدة
قبل البدء في خطة النظام الغذائي ، من الضروري تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها كل يوم. في المتوسط ، تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية والرجل يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية. لذلك ، للتخلص من الوزن الزائد ، سيتم استهلاك ما يعادل 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال ، أي ربع القيمة الحرارية اللازمة ليوم واحد ، عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية فإنه يحرق الدهون المخزنة في هيئة للطاقة. [2]
تجنب تناول السكر طوال أيام الصيام: لأن السكر الزائد عن احتياجات الجسم يتحول بسهولة إلى دهون مخزنة وأي وزن زائد (يشمل الكولا والعصائر المعلبة وكل منتج يحتوي على السكر في مكوناته مثل الكيك أو الشوكولاتة). الحانات)
الاقتصاد في استخدام الدهون: الاقتصاد في زيت الزيتون بكميات صغيرة مع الامتناع عن تناول الزبدة والسمن الحيواني ، وبالتالي فإن الاعتماد على الطبخ خلال الشهر سيكون على الشواء والطبخ بالبخار
الحد من استخدام الملح قدر الإمكان: يعزز احتباس الماء في الجسم
استخدام البهارات: له تأثير ضئيل ولكنه مفيد. يحفز الفلفل والزنجبيل والقرفة والكاري وغيرها عملية التمثيل الغذائي أي حرق المزيد من السعرات الحرارية. [3]
تناول الخضروات: تتميز الخضار بنسبة منخفضة من السعرات الحرارية مقارنة بالمكونات الغذائية الأخرى ، لذلك يتم الاعتماد عليها واستبدالها بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. [4]
شرب المزيد من الماء: لا يخفى على أحد أهمية الماء لجسم الإنسان ، لذا يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم ، وشرب الماء مع وجبات الطعام لتشعر بالشبع ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي مع انخفاض السعرات الحرارية أثناء زيادة مياه الشرب قبل الوجبات ، أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 12 أسبوعًا ، بالإضافة إلى أن الماء يساعد الجسم على التخلص من النفايات والدهون. [5]
أنظر أيضا: حمية كيتو: فوائدها وأضرار استخدامها
الآن هذه مجموعة من أفكار وجبات السعرات الحرارية المنخفضة للسحور ، الإفطار والوجبات الخفيفة بينهما:
وجبات الحمية المناسبة للسحور:
رغيف صغير من الخبز الأسمر مع قطعتين من الجبن الأبيض وبذور الطماطم
كوب لبن خالي الدسم + موز صغير + قطعة خبز قمح كامل
موز + بيض مسلوق + رغيف صغير من خبز القمح الكامل
عجة أو بيض مسوق (بيضتان فقط) مع كوب من الشاي الأخضر
وجبات الحمية المناسبة للإفطار:
اختر بين حصة من الدجاج أو السمك المشوي أو نصف كوب من الأرز البني بجواره: نصف كوب من حساء الخضار أو حساء الفطر ، أو كوب من الحليب اليوناني أو قطع من البروكلي والجزر المشوي أو سلطة الخضار المتبلة بالفلفل و عصير ليمون وقليل من زيت الزيتون
أفكار مسلية خفيفة بين الإفطار والسحور:
التفاح والجزر والبروكلي والجرجير والملفوف والخيار والطماطم أو أي الخضار الورقية
مشروبات:
قهوة بدون سكر ، عصير ليمون ، شاي أخضر بدون سكر [6]
يجب عدم اتباع أي نظام غذائي محدود بالسعرات الحرارية خلال شهر رمضان في الحالات التالية:
إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث مع الوجبات الخفيفة بينهما ، فإن الصيام مع نظام غذائي معين يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لديك
لا يجب على النساء الحوامل والأطفال والمسنين وأي شخص يعاني من مرض مزمن اتباع برامج النظام الغذائي لأنها قد تضر بهم
عندما تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير في نظامك الغذائي ، ستفقد الوزن ، ولكن قد تواجه بعض المشاكل الصحية مثل فقدان العضلات ، خاصة إذا لم يكن هناك سبب لفقدان الوزن.
انظر أيضًا: حمية التمر والحليب
في الختام .. عند اتباع أي من أنواع النظام الغذائي ، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أن النظام الغذائي مناسب لجسمك وصحتك ، ولا يجب الاعتماد على نفس العناصر يوميًا ، ولكن تنوع قدر الإمكان لتحقيق التوازن الغذائي وضمان عدم نقص العناصر الغذائية اللازمة للجسم
تعليقات
إرسال تعليق