حاسبة مع ساعة

حمية صحية

بالإضافة إلى العبادة والروحانية التي يحملها الشهر الكريم ، ينشغل كثير من الناس ، وخاصة المهتمين باللياقة البدنية ، بما سيأكلونه من الطعام خلال الشهر الكريم وكيف سيؤثر ذلك على لياقتهم وأوزانهم بسبب الشهر أصناف غذائية مليئة بطاولات الإفطار في جميع المنازل.

نستعرض هنا كيفية تغيير نمط رمضان المعتاد واتباع نظام غذائي صحي للشهر الكريم ، من أجل الحفاظ على لياقتك ووزنك وإعادتها إلى المسار الصحيح.

الأكل الأخضر بجميع أشكاله الذي خلقه الله لنا كغذاء ودواء في نفس الوقت هو الخيار الأفضل الذي يساهم في الشبع ، فهو يزود الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم.

من المهم جدًا تناول وجبات الإفطار والسحور المتوازنة خلال الشهر ، لأن هذه الوجبات ستكون السبب الرئيسي في تجديد المخازن ومصادر الطاقة التي يحتاجها جسمك لمواصلة الصيام طوال الشهر الكريم بالصحة والحيوية.

ابدأ في الإفطار مع الكثير من السوائل مثل (الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة والحليب بالتمر بدون تحلية) والماء هو أفضل مكون لسقي وترطيب الجسم قبل البدء في تناول وجبة الإفطار.

تناول طبقًا غنيًا من الحساء ، مثل حساء الخضار ، مرق العظام ، حساء الدجاج أو السمك ، ويمكنك إضافة الكريمة إليها.

أكثر من الخضار في وجبتك واجعلها تطبخ بطريقة صحية باستخدام زيت الزيتون ، وتجنب المسابك والبطاطس والوجبات السريعة.

تجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان ولا تضاعفها ، ويفضل من الخضار الورقية مثل (الخس ، الكابوشا ، الجرجير ، البقدونس ... الخ).

استهدف دائمًا وجبة الإفطار في البروتين الحيواني (من مصدر حيواني يأكل العشب) لأنه يحتوي على معظم الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات والحفاظ عليها (لحم البقر والجاموس والحليب والبيض والجبن والدواجن والأسماك والمكسرات).

تحكم في حجم الجزء الذي تتناوله من الطعام وامضغه مرة أخرى ، ولا تجذبك للأطباق التي لم يتم إفراغها بعد ، هدفك هو تلبية احتياجات جسمك فقط بجزء طعام معروف وليس تفريغ الأطباق.

حاول تحضير طعامك خلال الشهر الكريم (الطهي ، التحميص ، التبخير ، الغلي ، الشواء) وتجنب "سكب ، قلي ، سكريات زائدة في الأطباق وعصائر رمضان".

حمية رمضان 2020

من المعروف أنه خلال ساعات الصيام ، يستخدم الجسم مخزونه من الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات ، ولكن بشكل عام لا يستطيع الجسم تخزين الماء ، وبالتالي فإن الكلى ستحتفظ بأكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول.

وقد أشارت الدراسات إلى أن المعاناة أثناء الصيام من الجفاف المعتدل وصعوبة التركيز والصداع والتعب ، خاصة في بداية الصيام ، صحية وطبيعية ، بشرط أن يتم استبدال الجسم بالسوائل في وجبة الإفطار.

لمزيد من المعلومات حول الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها في رمضان ، يرجى قراءة مقالة "كيتو دايت في رمضان".

أنظمة الرجيم في رمضان

رمضان هو من أنسب الأوقات التي تشجع - بسبب الصيام - على اتباع أنظمة الحمية المختلفة ، ولكن بالطبع هناك العديد من الأنظمة الصحية التي يمكنك اتباعها بالتزامن مع شهر رمضان المبارك وننصح مرضى السكر من أول و النوع الثاني ومرضى ضغط الدم من كلا النوعين ، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات للجوء إلى الاستشارة الطبية أولاً وقبل كل شيء ، ونذكر بعض هذه الأنظمة ، الأكثر ملاءمة لصيام الشهر ، وهي:

لمزيد من التفاصيل ، يرجى قراءة المقالة "نظام حمية كيتو بالتفصيل".

نظام الصيام المتقطع لمزيد من المعلومات والتفاصيل ، يرجى قراءة مقالة "النظام الغذائي للصيام المتقطع بالتفصيل".

النظام الغذائي العكسي للصيام.

النظام الغذائي للوجبتين.

النظام الغذائي العكسي للصيام

ويتم تطبيقه خلال شهر رمضان بتناول وجبة السحور قبل الفجر بمدة 45 دقيقة ومحاولة مواكبة التمرين في الفترة ما بين الإفطار والسحور ، ومن المضحك في هذا النظام أن حرية تناول الأطعمة وقطع الحلوى من آذان المغرب حتى نهاية الساعة بعدها ، لكن ينصح بعدم تجاوز السعرات الحرارية ، وبعد مرور تلك الساعة يتوقف الأكل ويستبدل بسوائل وماء يحل محل الجسم ويساعده على الحرق.

النظام الغذائي للوجبتين

من اسمه يبدو مناسبًا جدًا لشهر رمضان بسبب وجود الإفطار والسحور ، ونظامه يشبه إلى حد كبير الصيام المتقطع حيث يدخل جسمك أيضًا حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز ، عن طريق إعداد وجبتين يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات ويوصى بتناول الكثير من السوائل والحساء وتناول طعام صحي متكامل.

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

نظام الصيام المتقطع هو أفضل نظام غذائي صحي في رمضان ، وبسبب تشابهه مع جوهر صيام شهر رمضان ، لن نشعر بالتعب أو الكرب منه ، لأن صيام رمضان في حد ذاته قد يصل إلى 16-17 ساعة من فجر المغرب وهو