تلتزم معظم برامج إنقاص الوزن بنفس المعيار: التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي والنوم الجيد . يمكن القول ، أن أصعب واحد من هؤلاء الثلاثة هو تغيير نظامك الغذائي إلى نظام أكثر صحة. القيام بذلك يعني التأقلم مع الأذواق الجديدة وإعادة تدريب حنكتك مع رفض الأطعمة غير الصحية التي ربما أعطتك السعادة من قبل. في الواقع ، نحن ملتزمون بتفضيل الأطعمة ذات المذاق الحلو على الأطعمة المريرة ، وهو ما يفسر سبب كون الخضار ليست الخيارات المفضلة لمعظمنا.
ومع ذلك ، فأنت تبحث عن أنظمة غذائية يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الجنيهات ، قد ترغب في التفكير في أي من الأنظمة الغذائية الأربعة أدناه.
حمية منخفضة النشويات
النظام الغذائي الأول هو النظام الذي يقفز إليه معظمهم إذا كانوا يرغبون في إنقاص الوزن. يتطلب هذا النظام الغذائي الشعبي الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20-150 جرامًا يوميًا ، وهو ما يعادل تقريبًا 1-9 بطاطس كبيرة على التوالي. يعني تناول كميات أقل من الكربوهيدرات أن جسمك سيحتاج الآن إلى النقر على الدهون المخزنة في جسمك كمصدر للطاقة.
ما يجب أن تأكله: النظام الغذائي يتطلب منك الحد من تناول الكربوهيدرات ، ولكن هذا يعني أيضًا كميات غير محدودة من البروتين والأغذية والخضروات. تذكر أن توازن كل نوع من الأطعمة حتى لا يحتاج جسمك للتعامل مع المضاعفات الأخرى.
ما يمكن توقعه: هذا النظام الغذائي ليس شائعًا إن لم يكن لنتائجهم. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وخاصة إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن. ومع ذلك ، في حين أن هذا النظام الغذائي آمن للأغلبية ، كن حذرًا من أن هناك آثارًا جانبية يجب أن تأخذها في الاعتبار. وتشمل هذه الآثار الجانبية زيادة في الكوليسترول الضار ، وخطر الإصابة بالحماض الكيتوني غير السكري وانخفاض كبير في الأنسولين والصوديوم.
حمية اتكينز
يقترب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من حمية Atkins التي تتخلص من الكربوهيدرات تمامًا. يساعدك هذا على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها مع تقليل شهيتك في نفس الوقت. يبدأ نظام أتكينز الغذائي بالحد من الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا كل يوم لمدة أسبوعين قبل إعادة إدخال الكربوهيدرات الصحية مع اقترابك ببطء من هدف وزنك.
ما يمكن توقعه: أظهرت الدراسات أن حمية Atkins أكثر فعالية بكثير من حميتك الغذائية قليلة الدسم العادية ، إذا كنت ترغب في التخلص من بضعة أرطال. علاوة على ذلك ، فإنه يقلل من خطر أمراض القلب بينما يحسن في الوقت نفسه علامات صحتك مثل الكوليسترول الحميد وسكر الدم.
حمية كيتو
على غرار النظامين الغذائيين السابقين ، يعد نظام Keto الغذائي نظامًا غذائيًا عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. وبالمثل ، سيكون عليك تقليل استهلاك الكربوهيدرات واستبداله بالدهون. سوف ينظر جسمك بعد ذلك إلى الدهون المخزنة للحصول على الوقود ، حيث سيتحول جزء منها إلى كيتونات في الكبد لتزويد الدماغ بالطاقة.
ما يمكن توقعه: يتيح لك نظام Keto الغذائي فقدان الوزن بمقدار 2.2 مرة مقارنة بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي ، ستخفض مستويات السكر في الدم ، وتحسن مستويات الأنسولين لديك وتقلل من فرص الإصابة بمرض السكري ومرض السكري ، من بين الأمراض الأخرى.
حمية باليو
يتطلب منك نظام Paleo الغذائي ملء نظامك الغذائي بمكونات لا يمكن تحقيقها إلا أثناء الصيد والجمع. وهذا يعني الحد من الأطعمة التي أصبحت شائعة بسبب التقدم في الزراعة وتكنولوجيا الزراعة. تتمحور الأيديولوجية حول فكرة أن معظم الأمراض الحديثة نشأت بسبب استهلاك الحبوب ومنتجات الألبان والأغذية المصنعة - وهي الأطعمة التي نشأت بسبب تقدم التكنولوجيا. وبالتالي ، فإن الاختيار الأكثر صحة هو التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
ما يجب أن تأكله: هناك تركيز كبير على الأطعمة الكاملة واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم الحمراء والأسماك والخضروات والمكسرات والبذور. تسمح حمية باليو المرنة لمنتجات الألبان والدرنات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة ولكن سيتعين عليك تجنب الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والسكر في معظم الأحيان.
ما يمكن توقعه: سيستمتع معظم أخصائيو الحميات بفقدان الوزن بشكل كبير ومحيط الخصر الأرق ، حيث يرون كيف سيأكلون عددًا أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والمزيد من البروتين. للصحة ، فإن نظام Paleo الغذائي فعال عند الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية وارتفاع ضغط الدم.
استنتاج
نظرًا لأن تركيبة جسم كل شخص تختلف عن الأخرى ، سيتعين عليك معرفة الشكل الذي يناسبك. يتطلب ذلك اختبارات وتعديلات متعددة للحصول على نظام غذائي يمكنك الالتزام به طوال رحلة فقدان الوزن بالكامل. قد ترغب أيضًا في التفكير في الاشتراك في علاجات إنقاص الوزن ، مثل علاجات التخسيس من TCM ، لإعطائك دفعة ومساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
نظرًا لإجراءات قواطع التيار الحالية ، سنوقف مؤقتًا جميع العمليات المادية حتى إشعار آخر. بينما ننتظر انتظارًا لخدمتك ومساعدتك في رحلتك ، تذكر أن تحافظ على النظافة المناسبة وأسلوب الحياة الصحي.
تعليقات
إرسال تعليق