حاسبة مع ساعة

يمكن أن يكون الإجهاد سببا للعديد من المشاكل. على سبيل المثال ، يقول 37 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من التوتر أنهم يشعرون بالوحدة نتيجة لذلك ، وفقًا  لمسح . لكن الأمر متروك لك لتهدئة عقلك وعدم ترك القلق ينتصر ، ويمكن أن تكون اليوغا طريقة رائعة للقيام بذلك. حتى لو لم تمارس اليوجا من قبل ، فهناك أوضاع بسيطة لكنها فعالة وممتازة في تخفيف التوتر.

نحن في  محمود زوري المحترف نمارس أيضًا بعض اليوجا ونحب مشاركة بعض المواقف السهلة التي يمكن أن تريح عقلك.

1. ختم النسر

يمكنك ممارسة ختم النسر جنبًا إلى جنب مع التأمل ، لذلك ليس هناك وقت محدد لطول مدة الإمساك به. تساعد الوضعية على  الاسترخاء وتأديب عقلك عندما يصبح مثقلًا .

1. لف يديك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى.
2. اعبر يدك اليمنى على يسارك.
3. قفل إبهاميك. يجب أن تبقى بقية أصابع اليدين ممتدة ، مع إبقاء راحة اليد مفتوحة.

2. تشكل قلب مستلق

يجب أن :يتم وضع  اليوغا مستلق على ظهرك.إنها رائعة في التخلص من التوتر وتعزيز المرونة.

1. استلقى على ظهرك. يجب أن تكون ذراعيك على جانبيك.
2. اثنِ ركبتيك واجلبهما فوق الوركين.
3. زفر ومد ساقك اليسرى. تصل ذراعيك فوق. أمسك الساق اليسرى فوق الأرض لمدة 15 ثانية وحافظ على ثبات الجزء السفلي من الظهر.
4. قم بتبديل الأرجل.

3. ذيل القط

يمثل وضع ذيل القط تطورًا رائعًا للعمود الفقري يساعد على تحرير التوتر حول منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو جيد في محاربة القلق.

1. استلق على ظهرك وحرك حوضك قليلاً إلى اليمين.
2. اسحب الركبة اليمنى نحو الصدر وأدخلها إلى الجانب الأيسر من الجسم. تفعل ذلك ببطء.
3. اثن الركبة اليسرى. الآن ركل القدم اليسرى للخلف نحو الأرداف. أمسك الكاحل الأيسر بيدك اليمنى.
4. ابق هكذا لمدة 5 دقائق ثم غير الجوانب.

4. ذوبان القلب

ل ذوبان القلب تشكل هو كبير مزيج من فتح قلبك والصدر منطقة إلى بث الحيوية والاسترخاء الجسم كله.

1. ابدأ في كل أربع. إذا شعرت ببعض الألم في ركبتيك ، ضع بطانية تحتك.
2. اسحب يديك للأمام. يجب أن يبقى الوركين فوق الركبتين.
3. اغمر صدرك برفق تجاه السجادة.
4. ابق في هذا الوضع لمدة 3 إلى 5 دقائق.

5. الانحناء إلى الأمام

و يقف إلى الأمام ينحني سوف تشكل يستيقظ ونبرة أوتار الركبة الخاص فضلا عن تهدئة عقلك. كما أنه يساعد على تقوية الفخذين والركبتين.

1. قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متبقي الوركين ويديك على الوركين.
2. يستنشق. أثناء الزفير ، ابدأ في الطي للأمام على الساقين مثل شلال.
3. اثنِ ركبتيك لإخراج أي توتر من أسفل الظهر. اتركي الرأس معلقًا بشكل ثقيل. دع الذراعين معلقة برفق أو أمسك بالمرفقين على الجانبين المعاكسين. إذا شعرت بالراحة ، يمكنك الضغط على الراحتين على الساق.
4. حرك وزنك ببطء إلى الأمام على كرات قدميك. يجب أن تشعر بالإحساس في أوتار الركبة.
5. ابق في الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
6. خذ انحناءًا طفيفًا في الركبتين مع وضع يديك على الوركين. استنشق وزفير للوقوف.

6. طفل سعيد

يساعد وضع الطفل السعيد على  إطالة الفخذ الداخلي وأسفل الظهر مع إحلال السلام في ذهنك. كما أنه يطيل العمود الفقري ويقوي الذراعين والكتفين.

1. استلقى على ظهرك.
2. اثنِ ركبتيك وحملهما باتجاه الإبطين.
3. أمسك القدمين بيديك. يجب أن تمسك الجزء الخارجي من ساقيك بأيدي مقابلة.
4. يجب أن تكون السيقان متعامدة على الأرض. تأكد من الضغط على عجب الذنب على الأرض.
5. ابق في هذا الوضع لمدة 45 إلى 60 ثانية.
6. ارفع ركبتيك. كرر 3-5 مرات.

7. المحارب المتواضع

بالإضافة إلى رسم التركيز للداخل ، يساعد وضع المحارب المتواضع على  شد الأكتاف وتقوية الساقين وتحفيز الهضم.

1. قف مستقيمًا مع وضع الساق اليمنى في الأمام.
2. ببطء خطوة واحدة إلى خطوتين مع ساقك اليمنى. يجب أن تدر أصابع قدميك على الساق اليسرى قليلاً إلى اليمين لإبقاء الفخذ مفتوحًا.
3. اقفل يديك خلف ظهرك. يستنشق. أثناء الزفير ، تنحني للأمام برفق. يجب أن يدفع كتفك الأيمن ساقك اليمنى.
4. استرخي وابقى في هذا الوضع طالما أردت .

8. تشكل الإلهة

تعمل الإلهة على تمدد وتمشيط الجزء السفلي من الجسم ، وزيادة الدورة الدموية ، وتساعد على إرخاء عقلك.

1. قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك بعيدًا عن بعضهما. اقلب أصابع قدميك وكعوبك بحيث تكون قدميك زاوية 45 درجة.
2. ثني ركبتيك وخفض الوركين لأسفل.
3. شد ذراعيك وتنشيط العضلات عبر ظهرك.
4. حافظ على عمودك الفقري طويلًا وعضلاتك مشغولة.
5. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

كم مرة تمارس اليوجا؟ ما الذي يساعدك على تخفيف التوتر؟ يرجى مشاركة تجربتك معنا أدناه!